از قدیم تاکنون برای تسکین بسیاری از دردها که در دوران قاعدگی وجود داشته، پزشکان خرید خرما و مصرف آن را توصیه کرده‌اند. مصرف خرما در دوران پریودی با فواید بالایی از قبیل افزایش پتاسیم، جلوگیری از کم خونی، جلوگیری از افت قندخون و … همراه است. بهتر است در این دوران خرما را جایگزین قندهای مصنوعی مانند شکر کنید. مصرف خرما در این دوران می‌تواند باعث آرام‌شدن خلق‌و‌خوی افراد و تامین کالری مورد نیاز شود.
اهمیت مصرف خرما در دوران پریودی
مصرف خرما در دوران پریودی می‌تواند مفید باشد. در اینجا به مهم‌ترین فواید و نکات قابل توجه آن می‌پردازیم:
1. تامین انرژی
دوران پریودی اغلب با احساس خستگی همراه است. خرما به دلیل داشتن قندهای طبیعی(گلوکز، فروکتوز) به سرعت توسط بدن جذب شده و یک منبع انرژی فوری و سالم فراهم می‌کند.
2. جبران خون ازدست رفته
از‌دست‌دادن خون در دوران پریودی می‌تواند سطح آهن بدن را کاهش دهد و منجر به کم‌خونی، ضعف و خستگی بیشتر شود. خرما سرشار از آهن است که مصرف آن به تولید گلبول‌های قرمز‌خون کمک کرده و سطح انرژی را بهبود می‌بخشد.
3. کمک به کاهش دردهای پریودی
منیزیم یک ماده معدنی مهم برای شل‌کردن عضلات به شمارمی‌رود که در خرما وجود دارد و می‌تواند به کاهش انقباضات رحمی که عامل اصلی دردهای قاعدگی هستند کمک کند.
4. منبع قوی از فیبر
بسیاری از زنان در دوران پریودی با مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال مواجه می شوند. فیبر بالای موجود در خرما به تنظیم حرکات روده و پیشگیری از یبوست کمک می کند.
5. کمک به آرامش اعصاب
خرما حاوی ویتامین‌های گروهB است که در تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین (هورمون احساس خوب) نقش دارند. این می‌تواند به کاهش نوسانات خلقی، تحریک پذیری و افسردگی که در حالت پیش از پریودی و دوران قاعدگی رخ دهد، کمک کند.
6. حاوی پتاسیم
پتاسیم به تنظیم تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند و می‌تواند در کاهش نفخ و احتباس آب که در این دوره شایع است، موثر باشد.
روش مصرف خرما
- می‌توانید به تنهایی 2 تا 4 عدد خرما را به عنوان یک میان وعده میل کنید.
- ترکیب خرما با یک منبع ویتامین c به جذب بهتر آهن موجود در آن کمک می‌کند.
- اضافه کردن خرما به اسموتی‌ها، شیر‌گرم و فرنی یک صبحانه یا عصرانه بسیار مقوی برای این دوران محسوب می‌شود.
- مخلوط خرما با مغزها (مانند بادام و گردو) یک ترکیب انرژی بخش و مغذی است.
نکات مهم در مصرف خرما
- مصرف متعادل: با وجود تمام فواید، خرما کالری و قند طبیعی بالایی دارد. مصرف روزانه 3 تا 5 عدد برای بهره‌مندی از فواید آن کافی است و از زیاده‌روی خودداری‌کنید، به خصوص اگر دیابت یا مشکلات قندخون دارید.
- حساسیت دندان: به دلیل شیرینی بالا، پس از مصرف خرما دهان خود را با آب شسته یا مسواک بزنید تا از پوسیدگی دندان جلوگیری شود.
- افراد دیابتی: در صورت ابتلا به دیابت، حتما قبل از مصرف منظم خرما با پزشک خود مشورت کنید تا در برنامه رژیم غذایی شما تنظیم شود.
جمع‌بندی
خرما یک”سوپر فود” عالی برای دوران پریودی محسوب می‌شود. این میوه کوچک اما قدرتمند، با تامین آهن، منیزیم، فیبر و انرژی مورد نیاز بدن، می تواند به کاهش خستگی، بهبود دردهای قاعدگی، آرامش اعصاب و جبران خون از دست رفته کمک کند. مصرف متعادل آن می‌تواند این دوران را برای بانوان قابل‌تحمل‌تر کند.
